白髪や抜け毛が気になる～美髪を育む薬膳と漢方（30～60代女性向け）～
こんばんは、実はそろそろこの季節、髪や頭皮のトラブルが増えやすい時期
「最近、白髪が増えてきた…」
「髪が細くなった気がする」
「抜け毛が多くて心配…」
そんなお悩み、感じていませんか？
髪は体の状態を映す“鏡”。だからこそ
外側だけでなく内側からのケア
がとても大切です。
今回は、薬膳と漢方の知恵から
白髪や抜け毛を予防し、美しい髪を育てる方法
をご紹介します。
◆ この時期なぜ髪のトラブルが増えるの？
これからの季節は、紫外線や汗によるダメージを髪や頭皮
が受けてしまう季節です。
発汗などにより、空気が乾燥し、皮膚や髪から潤いが奪われ
やすくなります。
さらに季節の変わり目の頃は、自律神経やホルモンバランスが
乱れやすく、女性の体と心にも大きな影響を及ぼします。
◆ 髪と腎の関係｜中医学の視点から
中医学では、「髪は腎の華（はな）」とされます。
腎（じん）という臓の働きが髪の健康を左右する
と考えられているのです。
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腎は、成長・発育・生殖・老化・骨・髪に関わる大切な臓器
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髪が細くなったり白髪が増えたりするのは、「腎の力」が衰え
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てきたサイン
特に30代後半〜50代は、加齢やストレス、睡眠不足などで腎の力が
弱まりやすい時期。
髪の変化を「年のせい」とあきらめず、体の声として受け止めること
が大切です。
◆ 白髪・抜け毛は体からのSOSサイン
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白髪が増えるときは、体内の「潤い」が不足していることが多く、腎陰虚（じんいんきょ）と呼ばれます。
→ のぼせ、寝汗、不眠などがあれば要注意。 -
抜け毛が目立つときは、「エネルギーや温める力」が不足した腎陽虚（じんようきょ）の可能性も。
→ 冷え性、腰痛、むくみ、疲れやすさなどの症状も。
つまり、髪の悩みは“体からのメッセージ”。
しっかり耳を傾けてあげましょう。
◆ 白髪・抜け毛を予防して黒髪美髪を育てる！
おすすめの薬膳食材と漢方素材
中医学では、白髪・抜け毛対策には「補腎（ほじん）」と「補血（ほけつ）」が基本です。
◎ 補腎におすすめの食材・漢方
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黒ごま
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クルミ（核桃仁）
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山芋（山薬）
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クコの実（枸杞子）
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レバー
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地黄（じおう）
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山茱萸（さんしゅゆ）
◎ 補血におすすめの食材・漢方
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当帰（とうき）
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阿膠（あきょう）
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プルーン
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ほうれん草
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卵
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鶏レバー
食材は、どれもスーパーで手に入るものばかりです。
毎日の食事に少しずつ取り入れて、体の中から“髪の栄養”を
与えましょう。
◆ 今日からできる！薬膳レシピ：クルミ粥（核桃仁粥）
「薬膳って難しそう…」
そんな方にもおすすめの簡単レシピです♪
【材料】（2〜3人分）
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クルミ：60g
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米：120g
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水：800〜1000ml（お好みで）
【作り方】
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クルミは軽く砕くか刻む（香ばしくしたい方は乾煎りしてもOK）
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米を洗い、鍋にクルミと一緒に入れる
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水を加えて強火→沸騰したら弱火にし、30〜40分煮る
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トロっと粘りが出たら完成
クルミは腎を補い、髪や肌に潤いを与えるとされる万能食材。
忙しい朝でも温めるだけでOK！お好みでハチミツを少し加えるとデザート
感覚にも♪
◆ まとめ｜髪を育てるにはまず「腎」を元気に
白髪や抜け毛の悩みは、外側からのケアだけでは根本解決しにくいもの。
中医学の知恵では、髪の健康は「腎」の状態に大きく影響されると考え
られています。
まずは自分の体をいたわり、腎を補う生活・食事を意識してみてください。
黒ごまやクルミなど、身近な食材から始めることで、美しい髪への第一歩が始まります。
🍵薬膳に興味がある方へ
当店では、30代〜50代女性を中心に、【薬膳講座】や【漢方相談】も行っています。
体質やお悩みに合わせたアドバイスで、髪・肌・心も整えるお手伝いをいたします。
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一日一通の薬膳の学び
